Korona döneminde kilo almamak için ipuçları

Tüm dünyayı ve ülkemizi olumsuz etkileyen korona virüsünden korunmak adına sağlıklı beslenmek çok önemli. Bu zor dönemi olabildiğince rahat atlatmak için seçilecek gıdaların protein, lif, vitamin, mineral ve antioksidanlardan zengin olması dengeli beslenme yönünden büyük önem taşıyor.

Karantina günlerinde evde kaldığımız şu dönemde aldığımız enerji yaktığımız enerjiden fazla olmamalı. Bu sebeple hareket sıklığımızı azaltmadan hareketli kalmaya özen gösterip kilo almayı önlemeliyiz. Mutlaka gün içinde egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.

ZAYIFLATAN 10 BASİT ÖNERİ

• Sabah erken uyanın.
• Mutlaka güne büyük bir bardak su ile başlayın.
• Açlık hissettiğinizde kendinize ''Az su içmiş olabilir miyim?'' diye sorun. Susamış olabilirsiniz.
• Kahve dükkânlarında tercih ettiğiniz şeker içeren latte çeşitleri veya 1 dilim cheese kek size masum bir tatlı gibi görünebilir fakat içerdiği rafine şeker ve kremalar sayesinde çok fazla kalori almanıza sebep olacaktır. Bu tarz şekerli besinleri hayatınızdan çıkarın.
• Büyük lokmalar ile hızlı hızlı yemek yemeyin, çatal ile kaşığı elinizden bırakarak yavaş yavaş çiğneyin.
• Bitki çayları için, baharatların metabolizmayı hızlandıran gücünden faydalanın.
• Yemeklerden 10 dk önce 1 – 2 bardak su için.
• Akşam yemeğini saat 18:00' dan sonraya bırakmayın.
• İyi bir uyku uyumak zayıflamanıza destek olur. Uyumadan yarım saat önce melisa çayı için.
• Günde en az 30 dk yürüyüş yapın.

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN BESLENMENİZDE OLMAZSA OLMAZ BESİNLER

• Sebze olarak bolca koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, soğan, sarımsak, yaban turbu, kırmızı biber.
• Meyve olarak turunçgiller, kivi, ayva, ananas, yaban mersini, koyu renkli üzüm, dutgiller.
• Baharatlardan zencefil, zerdeçal, karabiber, pul biber, kekik, tarçın, kimyon..
• Şifalı bitkilerden ekinezya, latin çiçeği, eleutherococcusve Ginseng, yeşil çay (matcha), Ling Zhi (Reishi Mantarı)
• Takviye olarak C vitamini, çinko, selenyum, beta glukan, propolis, d vitamini, omega 3, probiyotik
• Fermente besin olarak, lahana, kefir, ev yoğurdu, sirke tüketilmeli.
• Ayrıca beslemenize ekleyeceğiniz omega 3 kaynaklı somon, avokado, cevizden yararlanın.

Metabolizma hızlandırıcı ve yağ yakıcı Çay:

Malzemeler:

• 2 litre su
• 2 yeşil elmanın sadece kabukları
• 1 orta boy limon kabuklu olarak
• 2 parça kabuk tarçın
• 1 demet maydanoz
• 3 küçük parça taze zencefil
• 2 adet karanfil
• 5-6 adet tane karabiber
• Taze nane eklenebilir

Yapılışı: Tüm malzemeler 2 litre suda 1 taşım kaynatılır. Süzülerek, soğumaya bırakılır. Bir Tüm gün ister soğuk, ister ılık olarak tüketilir.